1. Smoothie od jagode i banane
Smoothie od jagode i banane je jednaka klasika među napitcima kao Pulp Fiction među filmovima. Ova je kombinacija voća jako popularna, jer brzo nahrani te dodaje tijelu potrebne vitamini i hranjive tvari. Ovaj smoothie obogaćen je zobenim pahuljicama, koje imaju niski glikemički indeks, dakle se ne morate plašiti dodatnih kalorija.
Za smoothie od jagode i banane trebamo:
1 šalicu jagoda narezanih na četvrtine
1 narezanu bananu
1/4 šalice badema
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 jogurt od vanilije s niskim udjelom masti
1 žlicu javorovog sirupa (možete upotrijebiti i med)
Kako ga napraviti?
Napraviti bilo koji smoothie je vrlo jednostavno. Dovoljno je staviti sve sirovine u blender i miksati dok od njih ne postane fina tekućina. Ako želi dobiti još više hranjivih tvari, možemo u blender dodati 1/4 šalice oraha. Ovako napravimo svaki smoothie o kojem pišemo u ovom članku, dok kod njega nije naveden drugačiji postupak.
2. Smoothie od manga s jogurtom
Idealni je smoothie od svježeg voća, ali pošto je sad okrutna zima puna snijega, možete ga napraviti i od zaleđenog voća. Postupak pripreme bit će kraći i lakši bez rezanja, ali napitak će biti ipak jednako osvježavajući.
Za smoothie od manga s jogurtom trebamo:
1/4 čajne žličice mljevenog cimeta
2 i 1/2 šalice komadića manga
1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
1 žlicu meda
sok od 1/2 limeta
Kako ga napraviti?
Postupak pripreme ostaje isti. Sve sirovine stavimo u blender i miksamo dok ne dobijemo glatku tekućinu. I ovaj smoothie možete usavršiti bademima ili orasima.
3. Smoothie od đumbira i breskve
Ovaj smoothie sadrži i svježi baby špinat, koji je puni željeza i vitamina C. dodaje napitku veću nutritivnu vrijednost i zelenu nijansu.
Za zeleni smoothie od đumbira i breskve trebamo:
2 šake baby špinata
1 čajnu žličicu očišćenog ribanog đumbira
2 šalice zaleđenih ili svježe narezanih breskva
2 čajne žličice meda
1 i 1/4 šalice čiste vode
4. Tropski smoothie napitak od borovnice
Iako je upravo hladnija godišnja doba i smoothie je savršeni napitak za sunčani dan, možete si ga priuštiti i u ovim danima. Svježe naranče i ananas podsjećaju na ljetni odmor.
Za tropski smoothie napitak od borovnice trebamo:
2 čajne žličice šećerne trske
1 šalicu narezanog ananasa
1 i 1/2 šalice borovnica, može i zaleđenih
1 oguljenu naranču bez kostica, izrezanu na četvrtine
1/2 do 3/4 šalice vode
5. Smoothie sa zobenim pahuljicama
U slučaju da vam se ponekad dogodi da ujutro predugo spavate i nemate dosta vremena za doručak, pomoći će vam jednostavni i brzi recept za slastan smoothie puni hranjivih tvari, koji možete ispiti i tijekom vašeg puta na posao.
Za smoothie sa zobenim pahuljicama trebamo:
1 šalicu leda
1/2 šalice malina, može i zaleđenih
1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
1 narezanu bananu
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 žlicu meda
1 šalicu kokosovog mlijeka
Kako ga napraviti?
Sastojke stavljajte u blender točnu u redoslijedu, u kojem su navedeni u listi. Prvo maline s ledom i onda ostale sastojke na njih. Miksajte dok ne dobijete slasnu glatku masu.
6. Smoothie od jagoda i manga s jogurtom
4 obične sastojke izmiksamo i u rukama držimo odmah gotov eliksir života. sadrži mnogo vitamina i hranjivih tvari u slatkom i zdravom obliku.
Za smoothie od jagoda i manga s jogurtom trebamo:
1 i 1/4 šalice jabučnog soka
1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
1 šalicu svježih jagoda, može i zaleđenih
2 šalice oguljenog i narezanog manga, također može biti i u zaleđenom obliku
7. Voćni smoothie
Ovaj napitak sadrži mnogo vrsta voća, zbog toga sadrži i puno vitamina C i antioksidansa.
Za voćni smoothie trebamo:
• 2 naranče (oguljene, bez koštica i narezane na komadiće)
• 1 šalicu zaleđenih ili svježih malina
• 1 šalicu borovnica, može i zaleđenih
8. Smoothie od pistacija s jogurtom
Ovaj smoothie napitak nije toliko tradicionalni kao ostali recepti s kojima smo vas upoznali do sad Nećete u njemu pronaći voće, ali iznenadi vas možda crni papar, đumbir ili slane pistacije. Ipak je zdrav i pun hranjivih tvari.
Za smoothie od pistacija s jogurtom trebamo:
2 šalice bijelog jogurta
1/2 šalice vode
1 i 1/2 čajne žličice fino ribanog đumbira
1/2 šalice slanih pistacija
1/4 čajne žličice svježeg mljevenog crnog papra
4 kockice leda
1/4 šalice fino narezanih nesoljenih oguljenih pistacija
Kako ga napraviti?
Pomiješamo jogurt, vodu, đumbir, soljene pistacije, crni papar i kockice leda. Podijelimo u čaše i možemo ukrasiti narezanim nesoljenim pistacijama i listom od metvice ili matičnjaka.
9. Zimni smoothie
U hladnijim mjesecima često nas svi savjetuju što jesti kako bismo izbjegli epidemije gripe. Trebali biste probati zimni smoothie, koji je puni voća i pomaže vam prevladati sve tegobe koje sa sobom donosi zima.
Za zimni smoothie trebamo:
2 i 1/2 šalice soka od ananasa
2 i 1/2 šalice soka od naranče, također možete koristiti svježi prešani sok
3/4 šalice bijelog jogurta
1 oguljenu i narezanu bananu
3 žlice meda
1/4 čajne žličice mljevenog cimeta
Kako ga napraviti?
U spremnik za led nalijemo sok od ananasa i u drugi spremnik sok od naranče i ostavimo zaleđeni. Jogurt, bananu, cimet i med izmiksamo u blenderu do glatke mase i ostavimo za trenutak postrance.
Blender isperemo, stavimo u nj kockice leda od ananasa i miksamo na lomljeni led. Lomljeni led od ananasa podijelimo u 4 čaše, na vrh stavimo jogurt i sve ostavimo zamraziti U međuvremenu izmiksamo i led od naranče, nakon toga izvadimo čaše iz hladnjaka ia vrh stavimo lomljeni led od naranče. Gotov smoothie možemo ukrasiti kolutom naranče ili posuti cimetom.
10. Smoothie od kruške i ananasa
Zreo avokado ima odličnu kremastu konzistenciju i okus, koji je moguće uskladiti pogotovo s bilo čime, zašto onda ne s kruškom?
Za smoothie od avokada i kruške trebamo:
• 1 zreo avokado
• 1/2 šalice bijelog tofua bez okusa
• 1 šalicu soka od kruške
• 2 žlice meda
• 1/2 žlice čistog ekstrakta vanilije (ako nemate ekstrakt vanilije, možete ga izraditi ili jednostavno
upotrijebiti sjemenke mahuna vanilije)
• 2 šalice leda
Kako ga napraviti?
Pulpu avokada stavimo u blender zajedno s tofu, sokom od kruške, medom i ekstraktom vanilije imiksamo dok ne dobijemo glatku masu Dodamo led i miksamo dalje. Voila! Ukusni smoothie za 4 porcija je gotov!
Vitaminske smoothies napitke nisu samo ukusne, već vam i dodaju hranjive tvari koje trebate. S ovim 10 receptima za smoothies možete sad napraviti svaki dan drugi smoothie.
Koji je vaš omiljeni smoothie? Podijelite s nama u komentaru.
Za smoothie od jagode i banane trebamo:
1 šalicu jagoda narezanih na četvrtine
1 narezanu bananu
1/4 šalice badema
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 jogurt od vanilije s niskim udjelom masti
1 žlicu javorovog sirupa (možete upotrijebiti i med)
Kako ga napraviti?
Napraviti bilo koji smoothie je vrlo jednostavno. Dovoljno je staviti sve sirovine u blender i miksati dok od njih ne postane fina tekućina. Ako želi dobiti još više hranjivih tvari, možemo u blender dodati 1/4 šalice oraha. Ovako napravimo svaki smoothie o kojem pišemo u ovom članku, dok kod njega nije naveden drugačiji postupak.
2. Smoothie od manga s jogurtom
Idealni je smoothie od svježeg voća, ali pošto je sad okrutna zima puna snijega, možete ga napraviti i od zaleđenog voća. Postupak pripreme bit će kraći i lakši bez rezanja, ali napitak će biti ipak jednako osvježavajući.
Za smoothie od manga s jogurtom trebamo:
1/4 čajne žličice mljevenog cimeta
2 i 1/2 šalice komadića manga
1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
1 žlicu meda
sok od 1/2 limeta
Kako ga napraviti?
Postupak pripreme ostaje isti. Sve sirovine stavimo u blender i miksamo dok ne dobijemo glatku tekućinu. I ovaj smoothie možete usavršiti bademima ili orasima.
3. Smoothie od đumbira i breskve
Ovaj smoothie sadrži i svježi baby špinat, koji je puni željeza i vitamina C. dodaje napitku veću nutritivnu vrijednost i zelenu nijansu.
Za zeleni smoothie od đumbira i breskve trebamo:
2 šake baby špinata
1 čajnu žličicu očišćenog ribanog đumbira
2 šalice zaleđenih ili svježe narezanih breskva
2 čajne žličice meda
1 i 1/4 šalice čiste vode
4. Tropski smoothie napitak od borovnice
Za tropski smoothie napitak od borovnice trebamo:
2 čajne žličice šećerne trske
1 šalicu narezanog ananasa
1 i 1/2 šalice borovnica, može i zaleđenih
1 oguljenu naranču bez kostica, izrezanu na četvrtine
1/2 do 3/4 šalice vode
5. Smoothie sa zobenim pahuljicama
U slučaju da vam se ponekad dogodi da ujutro predugo spavate i nemate dosta vremena za doručak, pomoći će vam jednostavni i brzi recept za slastan smoothie puni hranjivih tvari, koji možete ispiti i tijekom vašeg puta na posao.
Za smoothie sa zobenim pahuljicama trebamo:
1 šalicu leda
1/2 šalice malina, može i zaleđenih
1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
1 narezanu bananu
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 žlicu meda
1 šalicu kokosovog mlijeka
Kako ga napraviti?
Sastojke stavljajte u blender točnu u redoslijedu, u kojem su navedeni u listi. Prvo maline s ledom i onda ostale sastojke na njih. Miksajte dok ne dobijete slasnu glatku masu.
6. Smoothie od jagoda i manga s jogurtom
4 obične sastojke izmiksamo i u rukama držimo odmah gotov eliksir života. sadrži mnogo vitamina i hranjivih tvari u slatkom i zdravom obliku.
Za smoothie od jagoda i manga s jogurtom trebamo:
1 i 1/4 šalice jabučnog soka
1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
1 šalicu svježih jagoda, može i zaleđenih
2 šalice oguljenog i narezanog manga, također može biti i u zaleđenom obliku
7. Voćni smoothie
Ovaj napitak sadrži mnogo vrsta voća, zbog toga sadrži i puno vitamina C i antioksidansa.
Za voćni smoothie trebamo:
• 2 naranče (oguljene, bez koštica i narezane na komadiće)
• 1 šalicu zaleđenih ili svježih malina
• 1 šalicu borovnica, može i zaleđenih
8. Smoothie od pistacija s jogurtom
Ovaj smoothie napitak nije toliko tradicionalni kao ostali recepti s kojima smo vas upoznali do sad Nećete u njemu pronaći voće, ali iznenadi vas možda crni papar, đumbir ili slane pistacije. Ipak je zdrav i pun hranjivih tvari.
Za smoothie od pistacija s jogurtom trebamo:
2 šalice bijelog jogurta
1/2 šalice vode
1 i 1/2 čajne žličice fino ribanog đumbira
1/2 šalice slanih pistacija
1/4 čajne žličice svježeg mljevenog crnog papra
4 kockice leda
1/4 šalice fino narezanih nesoljenih oguljenih pistacija
Kako ga napraviti?
Pomiješamo jogurt, vodu, đumbir, soljene pistacije, crni papar i kockice leda. Podijelimo u čaše i možemo ukrasiti narezanim nesoljenim pistacijama i listom od metvice ili matičnjaka.
9. Zimni smoothie
U hladnijim mjesecima često nas svi savjetuju što jesti kako bismo izbjegli epidemije gripe. Trebali biste probati zimni smoothie, koji je puni voća i pomaže vam prevladati sve tegobe koje sa sobom donosi zima.
Za zimni smoothie trebamo:
2 i 1/2 šalice soka od ananasa
2 i 1/2 šalice soka od naranče, također možete koristiti svježi prešani sok
3/4 šalice bijelog jogurta
1 oguljenu i narezanu bananu
3 žlice meda
1/4 čajne žličice mljevenog cimeta
Kako ga napraviti?
U spremnik za led nalijemo sok od ananasa i u drugi spremnik sok od naranče i ostavimo zaleđeni. Jogurt, bananu, cimet i med izmiksamo u blenderu do glatke mase i ostavimo za trenutak postrance.
Blender isperemo, stavimo u nj kockice leda od ananasa i miksamo na lomljeni led. Lomljeni led od ananasa podijelimo u 4 čaše, na vrh stavimo jogurt i sve ostavimo zamraziti U međuvremenu izmiksamo i led od naranče, nakon toga izvadimo čaše iz hladnjaka ia vrh stavimo lomljeni led od naranče. Gotov smoothie možemo ukrasiti kolutom naranče ili posuti cimetom.
10. Smoothie od kruške i ananasa
Zreo avokado ima odličnu kremastu konzistenciju i okus, koji je moguće uskladiti pogotovo s bilo čime, zašto onda ne s kruškom?
Za smoothie od avokada i kruške trebamo:
• 1 zreo avokado
• 1/2 šalice bijelog tofua bez okusa
• 1 šalicu soka od kruške
• 2 žlice meda
• 1/2 žlice čistog ekstrakta vanilije (ako nemate ekstrakt vanilije, možete ga izraditi ili jednostavno
upotrijebiti sjemenke mahuna vanilije)
• 2 šalice leda
Kako ga napraviti?
Pulpu avokada stavimo u blender zajedno s tofu, sokom od kruške, medom i ekstraktom vanilije imiksamo dok ne dobijemo glatku masu Dodamo led i miksamo dalje. Voila! Ukusni smoothie za 4 porcija je gotov!
Vitaminske smoothies napitke nisu samo ukusne, već vam i dodaju hranjive tvari koje trebate. S ovim 10 receptima za smoothies možete sad napraviti svaki dan drugi smoothie.
Koji je vaš omiljeni smoothie? Podijelite s nama u komentaru.
Comments
Post a Comment